Comenzar el día con energía es más sencillo de lo que se puede llegar a pensar. Después de varias horas de descanso, los músculos y las articulaciones, por lo general, necesitan movimiento. Si los movilizas suavemente, tu cuerpo responde con más agilidad, menos tensión y mejor estado de ánimo. Solo con unos minutos de movilización, no solo mejorarás la circulación sanguínea y despertarás el sistema nervioso, sino que también incrementarás la concentración y la productividad para afrontar la jornada.
### Primer ejercicio: “No Money” para abrir el pecho
El primer ejercicio se llama «No Money» y es un movimiento excelente para evitar la sensación de rigidez al levantarse. Consiste en abrir el pecho llevando los hombros levemente hacia atrás, manteniendo los codos junto a la parte superior del cuerpo. Este movimiento, que no se tarda nada en realizar, te ayudará a liberar la tensión existente en el cuello y cervicales, que son dos de las zonas que más se resienten después de tantas horas de inactividad nocturna. Con un breve periodo de práctica, la postura corporal pasa a ser más vertical y, por lo tanto, más confortable.
#### Ventajas de hacer el ejercicio postural
El ejercicio postural, en general, sirve para activar la parte alta de la espalda. Al hacer que el pecho se abra, favorece la alineación de la postura. Al colocar el pecho abierto, la parte cervical se relaja, la respiración mejora y la carga que soportan los hombros disminuye. Salir de la actividad postural con el cuerpo con esta sensación de alivio ayudará a mantener la columna en una mejor posición durante el resto del día.
### Segundo ejercicio: Sentadillas con los brazos levantados
El segundo ejercicio es una combinación de sentadillas suaves con los brazos levantados. Este gesto moviliza varios grupos musculares simultáneamente, como piernas, glúteos, core y parte alta del cuerpo. Lo más importante no es descender hasta los 90 grados; será suficiente realizar un movimiento controlado. No tratemos de obligar la región lumbar a llegar tan lejos. La elevación de los brazos contribuye a aumentar la activación muscular y a ayudar a arrancar el riego sanguíneo.
#### Recompensa al instante
Este ejercicio multiplica la energía matutina y mejora la coordinación. Al realizar de forma conjunta un ejercicio de trabajo de parte inferior y superior, el cuerpo recibe una sensación de estar más despierto. Además, es un movimiento que puede realizarse mientras estás esperando que se haga el desayuno, con la finalidad de no tener que esperar y así obtener un poco más de tiempo por la mañana.
### Tercer ejercicio: Estiramiento final para liberar tensiones
El último paso consiste en realizar un estiramiento general que ayuda a desactivar los tejidos y facilita el paso del reposo a la actividad. Solo hay que elevar los brazos por encima de la cabeza para estirar la columna y acompañar el movimiento con una respiración profunda. Este gesto facilita la hidratación de los músculos y aumenta la movilidad general.
#### Bienestar para todo el día
El estiramiento final pone punto y final a la rutina, dejando una sensación de ligereza y amplitud en el cuerpo. Este es el momento ideal para enfocarse en las tareas del día con la mente despejada. Empezar el día realizando esta secuencia de tres ejercicios no solo genera bienestar físico, sino que también tiene un efecto positivo en el estado emocional. Dedicar menos de cinco minutos a esta breve secuencia de tres ejercicios es la forma de sentirte bien desde el primer momento del día; activar la postura, movilizar los músculos y estirarse de forma consciente es una fórmula muy sencilla para mejorar la energía del comienzo de la mañana.
