La búsqueda de la longevidad y una vida saludable ha sido un tema recurrente en la sociedad actual. El Dr. Manuel de la Peña, cardiólogo y amigo del rey emérito Juan Carlos, ha dedicado más de 15 años a investigar y recopilar información sobre cómo vivir de manera saludable hasta los 120 años. Su libro, ‘Guía para vivir sanos 120 años’, se basa en evidencias científicas y en historias reales de personas que ha conocido a lo largo de su carrera. A continuación, exploraremos algunos de los consejos y principios que el Dr. de la Peña comparte en su obra.
Estilo de Vida Saludable: La Base de la Longevidad
El Dr. de la Peña destaca que llevar un estilo de vida saludable es fundamental para alargar la vida. Según su experiencia, hay tres pilares que constituyen el 75% de las opciones para vivir más años: una dieta equilibrada, ejercicio regular y la práctica de actividades que estimulen la mente y el espíritu.
La alimentación juega un papel crucial en la longevidad. El cardiólogo enfatiza la importancia de consumir alimentos frescos y orgánicos, evitando los productos ultraprocesados que han invadido nuestras dietas. La calidad de los alimentos que ingerimos no solo afecta nuestra salud física, sino también nuestra salud mental. Por ejemplo, una dieta rica en frutas, verduras y granos enteros puede ayudar a mantener un peso saludable y prevenir enfermedades crónicas.
El ejercicio es otro componente esencial. El Dr. de la Peña recomienda realizar al menos 20 minutos de actividad física diaria. Esto no solo ayuda a mantener el cuerpo en forma, sino que también mejora la salud cardiovascular y mental. Actividades como caminar, bailar o practicar yoga pueden ser beneficiosas y son accesibles para la mayoría de las personas.
Además, el Dr. de la Peña subraya la importancia de la música y la espiritualidad. Escuchar música durante al menos 30 minutos al día puede tener efectos positivos en el estado de ánimo y la salud mental. Por otro lado, la espiritualidad, que se manifiesta a menudo a través de la fe, se ha observado en muchas personas que han alcanzado edades avanzadas. Según el Dr. de la Peña, aquellos con una fe sólida tienden a tener una mejor calidad de vida y a enfrentar las adversidades con mayor resiliencia.
El Papel de las Vitaminas en la Salud
Un aspecto que el Dr. de la Peña aborda con gran énfasis es la importancia de las vitaminas, especialmente la B12 y la D. Estas vitaminas son esenciales para el funcionamiento óptimo del organismo y su deficiencia puede tener consecuencias graves.
La vitamina D, en particular, ha sido objeto de atención en los últimos años. Se ha demostrado que juega un papel crucial en la salud cardiovascular, ya que las células del corazón, conocidas como cardiomiocitos, dependen de ella. La falta de vitamina D no solo puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, sino que también está relacionada con problemas cognitivos y fatiga. El Dr. de la Peña recomienda la suplementación con vitamina D, especialmente en un contexto donde muchas personas, incluso en países soleados como España, presentan deficiencias. Esto se debe a cambios en la dieta y al estilo de vida moderno, que a menudo prioriza alimentos ultraprocesados sobre opciones más saludables.
Por otro lado, la vitamina B12 es igualmente crucial. Su déficit puede llevar a problemas de memoria y disminución de las capacidades intelectuales. El Dr. de la Peña sugiere que mantener niveles óptimos de B12 es vital para disfrutar de una salud mental plena.
La diferencia de longevidad entre hombres y mujeres también es un tema que el Dr. de la Peña aborda. Las mujeres tienden a vivir entre cinco y siete años más que los hombres, en parte debido a la protección hormonal que reciben hasta la menopausia. Sin embargo, a medida que los hombres envejecen, la caída hormonal puede afectar su salud cardiovascular y general. Por ello, el Dr. de la Peña aboga por un enfoque proactivo en la gestión de la salud, que incluya la supervisión médica y la posible suplementación hormonal cuando sea necesario.
En resumen, el Dr. Manuel de la Peña ofrece una visión integral sobre cómo vivir una vida larga y saludable. A través de una combinación de alimentación adecuada, ejercicio regular, estimulación mental y espiritual, así como la atención a la salud vitamínica, se puede aumentar significativamente la calidad y la duración de la vida. Su enfoque basado en la evidencia y la experiencia personal proporciona un marco valioso para aquellos que buscan mejorar su bienestar y longevidad.
